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容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

【華人健康網圖文提供／如何出版社】「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。

「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴

剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳伙伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。

這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。

不要真人性愛娃娃一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。

【葛根式「魔力蔬菜湯」】

★蘑菇湯

材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。

各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。

作法：沖田杏梨自慰

1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。

2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。

3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。

重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。

本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

【延伸閱讀】

 

 

  • 網傳：豆腐吃過量，失智風險高？專家推薦2護腦營養素 ?

 


單身壞處多？200多萬人實例證實：未婚、獨居者「心臟病和中風」大爆發

每日健康／綜合編譯 林暐鈞

台灣離婚率爆高，婚姻對部分人來說是愛情的墳墓，但等到老有個伴，其實是很不錯的，據相關研究指出，老年時期有伴陪，或許能避免心臟病、中風等病上身。

根據研究顯示，過去20年至今，針對42-77歲200多萬人進行全面調查，有結婚者竟然使心臟病、中風罹患率大幅降低。

此項研究也深具說服力，原因是研究人員足足調查了歐洲、北美洲、中東及亞洲各地不同族群人口，透過研究得知，和有配偶同居的人相比較，離婚、鰥寡或從未結婚的人，罹患心血管疾病的機率高出42%，罹患冠狀動脈心臟病（冠心病）機率高出16%。

此外，未婚人士的死亡率也較高，單身冠心病患者死亡率比有伴侶者高出42%，單身中風者死亡率高出55%，其中更恐怖的是，男性單身中風者死亡率更高。

對此，研究團隊的成員英國特倫特河畔斯托克（Stoke-on-Trent）皇家斯托克醫院（Royal Stoke Hospital）心臟科研究員黃俊華說，「或許未來應該將婚姻狀態列為心血管疾病的風險評估因子之一。」

而目前有五分之四的心血管疾病可追溯到以經證實的擠向風險因子，包括年齡、男性、高血壓、高膽固醇、糖尿病及吸菸。其餘的5分之一或許就能歸納在婚姻狀態，更精確地說，是否有同居人可能才是影響關鍵。

總括來說，有伴陪好處大於壞處，有個人待在身邊照顧自己的健康問題並且追蹤醫療狀況，或許有加分效果，兩份薪水或退休金也比一份更寬裕。

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《延伸閱讀》av處女

「孤獨死」已經是當下的景況，專家：六成的人心肌哽塞時都無人在旁

參考資料：

《中央社》

封面圖片來自：潤滑液可以吃嗎

shutterstock/Athitat Shinagowin

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